Zespół cieśni nadgarstka… czyli co?
Zespół cieśni nadgarstka (ang. CSI – carpal tunnel syndrome) stanowi jeden z objawów zespołu RSI, obejmującego urazy powstałe w wyniku długotrwałych przeciążeń na linii ręka–bark. Rozwija się w wyniku chronicznego przeciążania ręki powodującego ucisk nerwu pośrodkowego przechodzącego przez nadgarstek.
Nadgarstek zbudowany jest z 8 kości, które wraz z otaczającymi je tkankami przypominają kształtem tunel (zwany fachowo kanałem). Dzięki temu mechanizmowi przy pomocy ścięgien możemy zginać kciuk i pierwsze 3 palce ręki.
Nadmierne obciążenie ścięgien powoduje z czasem drętwienie i ból nadwerężonej dłoni.
Czynniki mogące zwiększać ryzyko rozwinięcia zespołu to m.in.:
- otyłość,
- alkoholizm,
- ciąża,
- choroby stawów i nerek,
- cukrzyca.
Symptomy
Oprócz objawów wymienionych na wstępie artykułu mogą pojawić się także inne dolegliwości: osłabienie mięśni kciuka oraz nasilający się ból, promieniujący od ręki do przedramienia, przez łokieć i ramię, aż do barku i głowy.
Zobacz też: Siniak, czyli krwiak - jak zmniejszyć ból?
To wszystko wina myszy
W przypadku osób pracujących przy użyciu myszy komputerowej nadgarstek jest często wygięty do góry, a ręka lekko uniesiona. Rzadko przestrzega się podstawowej zasady trzymania nadgarstka i dłoni w linii prostej. Powoduje to z czasem nadwerężenie ścięgien po wewnętrznej stronie przegubu dłoni i przedramienia, co skutkuje tzw. ,,zespołem myszy komputerowej”, czyli stanem zapalnym przeciążanego miejsca.
Jak można zapobiec temu schorzeniu?
Osoby z grupy ryzyka powinny pamiętać o stosowaniu płaskich, dopasowanych do dłoni użytkownika myszy oraz ergonomicznych podkładek (tzw. wsporników) nie tylko pod nadgarstek, ale i pod całą rękę. Przygotowując stanowisko pracy, należy zadbać, aby oś obrotu przy korzystaniu z klawiatury bądź myszy znalazła się w stawie łokciowym, a nie w nadgarstku.
Przed przystąpieniem do pracy dobrze jest rozgrzać rękę, masując i wyginając w różne strony również poszczególne palce. Te same czynności należy powtarzać w trakcie przerw podczas pracy przy komputerze. Wszystko po to, aby unikać powtarzalnych ruchów nadgarstka.
Zobacz też: Co robić, gdy naderwiemy lub zerwiemy mięsień?
Ćwicz nadgarstek!
Oto kilka szybkich i prostych ćwiczeń, aby odciążyć kanał nadgarstka:
- Stań przy ścianie i zacznij ją od siebie z całych sił odpychać, przy czym ramiona mają być wyciągnięte do przodu, a dłonie wraz z rozprostowanymi palcami przyłożone na płasko do ściany i zarazem równolegle do przedramion. Mocno pchaj ścianę, po czym rozluźnij nadgarstki. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Opuść dłonie do dołu w przegubach (jakby w geście załamania) i trzymaj przez parę chwil w tej pozycji; rozluźniony nadgarstek na pewno da ci odczuć wyraźną ulgę.
- Naprzemiennie rozszerzaj tak mocno jak tylko możesz palce rąk, a następnie ściskaj w pięść.
- Wyciągnij ramię przed siebie i spróbuj odgiąć dłoń ku górze, następnie przy pomocy jednej z dłoni odginaj delikatnie i powoli poszczególne palce drugiej ręki, po czym rozluźnij ją opuszczając ku dołowi.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
